اهمیت خواب بر سلامت جسم و روان

تاثیر کمبود خواب بر سلامت جسمانی افراد:

خواب نقش حیاتی در سلامت و روان شما در زندگی دارد. خواب یک بازده مشخص شده برای حمایت از عملکرد مغز شماست.
کمبود خواب، به‌خصوص اگر بلندمدت باشد، به‌ شدت با ضعیف شدن سلامت قلب، سیستم ایمنی و افزایش خطر چاقی، دیابت، اختلال جنسی و حتی انواع خاصی از سرطان در ارتباط است.
اگر فرد بداند خواب ناکافی تا چه اندازه سلامت فیزیکی را به خطر می‌اندازد، انگیزه‌ی لازم برای استراحت منظم حین شب را پیدا می‌کند.

ارتباط پرخوابی و قلب:

بسیاری از ما می‌دانیم کمبود خواب برای قلب ضرر دارد. اما برخی شواهد نشان می‌دهد پرخوابی (یعنی خواب بیشتر از 7 یا 8 ساعت که بیشتر متخصصان آن را توصیه می‌کنند) به همان اندازه خطر بیماری قلب و عروق یا حمله‌ی قلبی را به همراه دارد.
همچنین پرخوابی همانند کم خوابی عوارضی به همراه دارد.
افرادی که بیش از حد می خوابند یا بعد از خواب کافی همچنان احساس بی حالی دارند باید به پزشک مراجعه کنند.

خواب ناکافی خطر ابتلا به (دیابت نوع دو) را افزایش می‌دهد. محققان می‌گویند تاثیر خواب روی متابولیزم، تولید هورمون (شامل هورمون‌هایی که کار تنظیم اشتها و سیری را برعهده دارند) و استفاده‌ی بدن از قند خون در این زمینه نقش دارد.
به همین علت خواب ناکافی خطر چاقی را در پیش دارد که با افزایش ابتلا به دیابت در ارتباط است.

ارتباط خواب و سرطان:

بعضی تحقیقات نشان داده کم خوابی با افزایش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان، ازجمله تیروئید، پستان و پروستات و تیروئید، همراه است.

ارتباط خواب و هورمون ها:

تولید برخی از هورمون های بدن شما در مواقع بیداری به الگوی خواب شما بستگی دارد. بدن شما در هنگام صبح هورمون کورتیزول تولید می کند که هوشیاری را افزایش می دهد که این امر به بیدار شدن شما کمک می کند.

ارتباط خواب و سیستم تنفسی و ایمنی:

در طول خواب، نفس عمیق کمتری می‌کشید و اکسیژن کمتری دریافت می‌کنید. این تغییرات می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در افرادی شود که مشکلات سلامتی مانند آسم یا بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) دارند. علائم آسم معمولاً در هنگام خواب صبح زود بدتر می شود.
به همین ترتیب، مشکلات تنفسی در افرادی که به بیماری های ریوی مانند COPD مبتلا هستند، می تواند در طول خواب بدتر شود.

خواب همچنین بر بخش‌های مختلف سیستم ایمنی بدن تأثیر می‌گذارد که در ساعات مختلف روز فعال‌تر می‌شوند. به عنوان مثال، زمانی که می خوابید، نوع خاصی از سلول های ایمنی سخت تر کار می کنند. به همین دلیل است که افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند ممکن است بیشتر در معرض سرماخوردگی و سایر عفونت ها قرار گیرند

ارتباط کمبود خواب با روابط جنسی:

کمبود خواب، باعث کاهش تولید هورمون های جنسی از جمله استروژن و تستوسترون می‌شود. مخصوصاً کاهش تستوسترون پیوند نزدیکی با اختلال جنسی مردان دارد. افراد خسته تلاش کمتری برای برقراری رابطه‌ی جنسی با شریک خود می‌کنند.

تاثیر خواب بر سلامت روان:

کبود خواب اختلالات روانی بسیاری بوجود می آورد. کمبود خواب منجر به بروز اضطراب، افسردگی، پریشانی و کاهش تمرکز می‌شود.
بیمارانی که دچار مشکلات روانی هستند، باید برای خواب و استراحتشان اهمیت ویژه ای قائل شوند.
کمبود خواب بدون شک راه اصلی درمان نیست ولی مزایای زیادی بر جسم و ذهن افراد می­‌گذارد که باعث بهبودی می‌شود.

به­ طور خلاصه، خواب باکیفیت به روش های مختلف زندگی فرد را بهبود می­‌بخشد.
خواب و سلامت روان ارتباط تنگاتنگی با هم دارند.

تاثیر خواب بر سلامت عاطفی افراد:

از آن­جایی که خواب ناکافی ارتباط بین آمیگدال (که کار پردازش احساسات را برعهده دارد) و قشر پیشانی (که تصمیم­ گیری را کنترل می­کند) را بر هم می­زند، کمبود خواب پیوند نزدیکی با تشدید واکنش عاطفی دارد.
بسیاری از افراد اگر یک یا چند شب خواب کافی نداشته باشند، بداخلاق، عصبی و حساس می­ شوند که باعث بروز رفتار های ناخوشایندی می‌شود.

تاثیر خواب بر تمرکز:

خواب ناکافی توانایی تمرکز کردن را بسیار کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده کمبود خواب باعث اختلال در سلول های عصبی می‌شود.
همچنین داشتن خواب کافی نه تنها با سلامت بهتر مغز و افزایش تمرکز، بلکه با تقویت خلاقیت و حافظه همراه است.

تاثیر خواب بر انرژی افراد:

حین خواب، بدن و مغز دوباره شارژ می­‌شوند و خودشان را از نظر سلولی ترمیم می­‌کنند. خواب باعث تنظیم میزان هورمون­‌های بدن می­‌شود و سیستم ایمنی را تقویت می­‌کند. تمام این اتفاقات، در کنار دیگر مزایای فیزیکی و روحی خواب، به بالا رفتن انرژی فرد در زندگی روزمره کمک می­‌کند.
هر فرد سالم روزانه به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارد. همچنین گفته می‌شود که خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص به طور روزانه باعث تنظیم چرخه‌ی خواب، کاهش وزن، بهبود حافظه، کاهش احساس عصبانیت، کاهش سطح التهاب بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

تعداد ساعات خواب در سنین مختلف:

کودک نوپا (1-2 سال): 11-14 ساعت
پیش دبستانی (3-5 سال): 10-13 ساعت
سن مدرسه (6-12 سال): 9-12 ساعت
نوجوان (13-18 سال): 8-10 ساعت
بزرگسالان (18 تا 60 سال): 7 ساعت به اضافه
بزرگسالان (61-64 سال): 7-9 ساعت
بزرگسالان (65+ سال): 7-8 ساعت
علاوه بر تعداد ساعات، کیفیت خواب نیز مهم است.

تاثیرات و فواید خواب:

۱. افزایش بهره‌وری و تمرکز
۲. کاهش خطر افزایش وزن
۳. خوابیدن و تنظیم الگوی مصرف کالری خواب
۴. خوابیدن و عملکرد ورزشی بهتر
۵. کاهش ریسک بیماری‌های قلبی
۶. بهبود هوش اجتماعی و عاطفی
۷. پیشگیری از افسردگی
۸. خوابیدن و کاهش سطح التهاب بدن
۹. تقویت سیستم ایمنی
۱۰. کاهش تفکرات منفی

بهترین زمان بیدار شدن از خواب:

یکی از راه‌های خوب برای شکل دادن یک برنامه‌ی خواب منظم این است که زمان بیدار شدن خود را ثابت نگه دارید. بدن و مغز انسان به طور طبیعی به چرخه‌های طبیعی مانند طلوع و غروب خورشید واکنش نشان می‌دهند. این چرخه‌ها به تنظیم الگوهای خواب و بیداری در انسان کمک می‌کنند.
به همین دلیل، یکی از حالت‌های ایده آل، بیدار شدن همزمان با طلوع خورشید است. ایجاد یک روال ثابت می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

نتیجه

خواب بخش حیاتی می باشد زیرا به شما اجازه‌ی ترمیم و آمادگی لازم را می‌دهد. که اغلب نادیده گرفته می شود. و سلامت و روان هر فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. استراحت کافی همچنین می‌تواند به افزایش طول مدت بیماری کمک کند.

منابع